如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑，抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。“说不”属于意志力的一部分。

 

对于你打算拖到明天或是下辈子要做的事，你得学着“说要”。就算你心里焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼着你完成必须做的事，这就是“我要做”的力量。

 

要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，那就要牢记自己真正想要的是什么。当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。

 

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。

 

意志力第一法则：认知你自己。

 

人类拥有自我意识，当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。

 

训练大脑，增强意志力。

 

科学研究表明，通过训练大脑能够增强自控力。一个最简单的方法就是冥想。如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

 

意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

 

自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。

 

我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定。

 

5分钟“绿色锻炼”的活动：

 

•    走出办公室，找到最近的一片绿色空间。

 

•    播放一首你喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。

 

•    和你的宠物狗在室外玩耍。

 

•    在自家花园里找点事情做。

 

•    出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。

 

•    在后院里和孩子做游戏。

 

如果你觉得锻炼太累了，或是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当作恢复体能和意志力的方法。

 

睡出意志力。长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。

 

一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。如果你已经一周晚睡早起了，那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。

 

假如我们把自控力比作肌肉，来看看如何训练它：

 

1、增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅），坐下的时候不跷脚，用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

 

2、增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话，或是每天在家里找出一件需要扔掉的东西。

 

3、增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。